国立市で整体院を営んでいると、さまざまな年代の方が来院されます。
中でも印象的だったのが、先日73歳の誕生日を迎えられたお客様との出会いでした。
「膝は変わらずって感じですかね」と控えめに話されるその方は、一週間ほど風邪で寝込んだ後、急激に体力が落ちたことを実感されていました。
「年取って寝込むと、あんまり歩かないと筋力が落ちるんだね」と、ご自身の身体の変化に驚かれている様子が印象的でした。
「73歳に見えないですね」とお声がけすると、「自分ではそうなんだよね。昔だとすごいおばあさんだよね」と笑顔で応えてくださいました。
確かに、外見は非常に若々しく、70代とは思えないほどです。
しかし、身体の内側では確実に変化が起きています。
特に寝込んだ後の筋力低下は、高齢者にとって深刻な問題です。
施術中、「今日は寒いですね」という会話が何度も出ました。
寒さは筋肉を緊張させ、関節の動きを悪くします。
特に高齢者の場合、寒暖差による身体への負担は若い世代よりもはるかに大きいのです。
「寒いと力が入っちゃうし」というお客様の言葉通り、寒さは無意識に身体を緊張させ、痛みを増幅させます。
加齢とともに筋肉量は自然に減少していきます。
これを「サルコペニア」と呼び、医学的にも注目されている現象です。
特に70代以降は、以下のような変化が顕著になります。
筋肉の質が変わり、速筋繊維（瞬発力を担う筋肉）が優先的に減少します。
そのため、転倒リスクが高まり、日常生活の動作にも支障が出始めます。
また、寝たきりや安静状態が続くと、筋力低下は加速度的に進みます。
わずか一週間の安静でも、筋力は10%以上低下するという研究結果もあります。
「膝は変わらずって感じ」というお客様の言葉には、重要な意味が含まれています。
膝の痛みは、単に膝そのものの問題ではないことが多いのです。
膝関節を支えているのは、太ももの筋肉（大腿四頭筋）やふくらはぎの筋肉です。
これらの筋力が低下すると、膝への負担が増大し、痛みが慢性化します。
さらに、歩行量が減ることで筋力がさらに低下し、痛みが増すという悪循環に陥ります。
この悪循環を断ち切ることが、症状改善の第一歩です。
「一週間ぐらい風邪で寝込んじゃって」というエピソードは、高齢者にとって非常に重要な警告です。
寝込むことで起きる身体の変化は、想像以上に深刻です。
筋力低下だけでなく、関節の可動域が狭くなり、バランス感覚も衰えます。
また、心肺機能も低下し、少し動いただけで息切れするようになります。
これが「動かない→体力が落ちる→さらに動けなくなる」という負のスパイラルを生み出します。
みやざと整体院では、高齢者の方には特に優しい力での施術を心がけています。
「うつ伏せでいきましょうか」という声かけから始まり、お客様の身体の状態を丁寧に確認しながら施術を進めます。
強い刺激は逆効果になることが多く、特に高齢者の場合は組織が繊細になっているため、無理な力を加えることは避けなければなりません。
高齢者の身体は、筋膜が硬くなり、関節の動きが制限されていることがほとんどです。
筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のことで、全身がつながっています。
この筋膜の柔軟性を取り戻すことで、身体全体の動きがスムーズになります。
関節の調整も重要です。
無理にボキボキと音を鳴らすのではなく、関節本来の動きを引き出すように優しく調整します。
「足元タオルかけますか」という細やかな配慮も、高齢者の施術では欠かせません。
寒さは筋肉を緊張させ、施術効果を半減させます。
温かい環境で身体をリラックスさせることが、症状改善への近道です。
施術中も「今日は寒いですね」という会話を通じて、お客様の体感温度を確認し、常に快適な状態を保つよう心がけています。
先日誕生日を迎えられたM様は、風邪で一週間寝込んだ後、膝の痛みと全身の倦怠感に悩まされていました。
初回の施術では、まず全身の筋肉の状態を確認しました。
予想通り、太ももの筋肉が著しく硬くなり、膝関節の動きも制限されていました。
施術では、筋膜のつながりを利用して優しく全身を調整しました。
特に下半身の筋肉の柔軟性を取り戻すことに重点を置きました。
施術後、「少し楽になった」とおっしゃっていただけました。
ただし、一週間の寝込みで失った筋力を取り戻すには、継続的なケアが必要です。
T様は、退職後に運動量が激減し、腰と膝の痛みに悩まされていました。
「昔はゴルフもやっていたのに、今は歩くのもつらい」という言葉が印象的でした。
施術では、まず姿勢の分析から始めました。
長年のデスクワークで前傾姿勢が癖になり、腰や膝に負担がかかっていることが判明しました。
骨盤の位置を整え、背骨の動きを改善することで、徐々に痛みが軽減しました。
現在は月に2回のメンテナンスで、ゴルフも再開できるまでに回復されています。
K様は、脊柱管狭窄症と診断され、長距離の歩行が困難になっていました。
「病院では手術を勧められたけれど、できれば避けたい」という希望がありました。
施術では、脊柱管への圧迫を軽減するために、背骨周りの筋肉を丁寧にほぐしました。
また、姿勢の改善指導も行い、日常生活での負担を減らす工夫をお伝えしました。
3ヶ月の継続的な施術で、連続歩行距離が大幅に改善しました。
「買い物に行けるようになった」と喜んでいただけたことが、何よりの励みです。
高齢者の方にお勧めしているのが、無理のない範囲での日常的な運動です。
まず、椅子に座ったままできる運動から始めましょう。
椅子に座り、片足ずつゆっくりと膝を伸ばします。
これを左右10回ずつ、1日3セット行うだけで、太ももの筋力を維持できます。
次に、壁を使ったふくらはぎの運動です。
壁に両手をつき、かかとを上げ下げします。
これを20回、1日2セット行うことで、ふくらはぎの筋力を保てます。
歩行も重要ですが、無理は禁物です。
痛みのない範囲で、1日10分程度の散歩から始めましょう。
筋力だけでなく、柔軟性も重要です。
朝起きたら、ベッドの上で軽くストレッチをしましょう。
仰向けに寝た状態で、両膝を抱えて胸に引き寄せます。
これを10秒キープし、3回繰り返します。
また、椅子に座って行う背中のストレッチも効果的です。
椅子に座り、両手を前に伸ばして背中を丸めます。
10秒キープして、ゆっくり戻します。
これらのストレッチは、身体を温めてから行うとより効果的です。
お風呂上がりや、少し歩いた後に行うのがお勧めです。
日常生活の中にも、筋力維持のチャンスは隠れています。
例えば、テレビを見ながら足踏みをする。
料理をしながらかかとの上げ下げをする。
歯磨きをしながら片足立ちをする。
これらの「ながら運動」は、特別な時間を取らなくても継続できるため、習慣化しやすいのが特徴です。
また、階段の上り下りも良い運動になります。
ただし、膝に痛みがある場合は無理をせず、手すりを必ず使いましょう。
「今日は寒いですね」という会話が何度も出たように、寒さは身体に大きな影響を与えます。
室温は20度以上を保つようにしましょう。
特に朝晩の冷え込みには注意が必要です。
外出時は、重ね着で調整できる服装を心がけます。
特に首、手首、足首の「三首」を冷やさないことが重要です。
入浴も効果的です。
38〜40度のぬるめのお湯に、15分程度ゆっくり浸かりましょう。
血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。
筋力を維持するには、適切な栄養摂取も欠かせません。
タンパク質は筋肉の材料です。
肉、魚、卵、大豆製品を毎食取り入れましょう。
高齢者は1日あたり体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質が必要とされています。
ビタミンDも重要です。
日光を浴びることで体内で合成されますが、不足しがちな栄養素です。
魚やキノコ類に多く含まれているので、意識して摂取しましょう。
水分補給も忘れずに。
高齢者は喉の渇きを感じにくくなるため、意識的に水分を取る必要があります。
1日1.5リットルを目安に、こまめに水分を補給しましょう。
「一週間寝込んじゃって」というエピソードからも分かるように、適切な休息は重要です。
しかし、寝すぎも筋力低下を招きます。
理想的な睡眠時間は7〜8時間です。
睡眠の質を高めるために、就寝前のルーティンを作りましょう。
寝る1時間前にはスマートフォンやテレビを消し、リラックスできる環境を整えます。
寝具も重要です。
硬すぎず柔らかすぎない、適度な硬さのマットレスを選びましょう。
枕の高さも、首に負担がかからない高さに調整します。
「膝は変わらずって感じ」という言葉には、継続的なケアの必要性が示されています。
痛みが完全になくなっても、定期的なメンテナンスを続けることで、再発を防ぐことができます。
みやざと整体院では、症状が改善した後も、月に1〜2回のメンテナンス施術をお勧めしています。
自分では気づかない身体の変化も、プロの目なら早期に発見できます。
「最近ちょっと痛くなったり」という小さな変化も、放置すると大きな問題に発展することがあります。
定期的に施術を受けることで、そうした小さな変化を見逃さず、早期に対処できます。
高齢者にとって、整体院は身体のケアだけでなく、人とのつながりの場でもあります。
「73歳になったのよ」「おめでとうございます」という何気ない会話が、心の支えになることもあります。
施術中の会話を通じて、日常の悩みや不安を共有できることも、整体院の大切な役割です。
「73歳に見えないですね」と言われるような若々しさを保つには、何が必要でしょうか。
まず、適度な運動習慣です。
無理のない範囲で身体を動かし続けることが、筋力と柔軟性を維持します。
次に、前向きな心の持ち方です。
「自分ではまだまだ」という気持ちが、身体を若々しく保ちます。
そして、定期的な身体のメンテナンスです。
小さな不調を放置せず、早めにケアすることが重要です。
「昔だとすごいおばあさんだよね。今は若いんですよね」という言葉通り、現代の70代は非常に若々しい方が多いです。
社会とのつながりを保つことが、心身の若さを維持する秘訣です。
趣味のサークルに参加したり、ボランティア活動をしたり、人との交流を大切にしましょう。
また、新しいことに挑戦する姿勢も重要です。
「もう年だから」と諦めず、興味のあることには積極的にチャレンジしましょう。
国立市や周辺の谷保、矢川、西府、北府中エリアには、健康づくりに適した環境が整っています。
公園での散歩、地域のスポーツ施設の利用、健康教室への参加など、さまざまな選択肢があります。
みやざと整体院も、地域の皆様の健康づくりをサポートする拠点として、これからも尽力してまいります。
はい、もちろん受けられます。
みやざと整体院では、お客様の年齢や身体の状態に合わせて、施術内容を調整しています。
強い刺激は避け、優しい力で筋膜や関節を調整します。
施術中も常にお客様の状態を確認しながら進めますので、安心して受けていただけます。
症状の程度によって異なりますが、初期は週に1回、症状が改善してきたら2週間に1回、さらに安定したら月に1〜2回のメンテナンスをお勧めしています。
お客様の生活スタイルやご予算に合わせて、無理のないペースをご提案いたします。
はい、適切なケアと運動で回復は可能です。
ただし、時間はかかります。
施術で身体の動きを改善しながら、無理のない範囲で運動を続けることが重要です。
焦らず、少しずつ身体を動かしていきましょう。
膝の痛みの原因によって異なります。
加齢による変形が進んでいる場合、完全に元に戻すことは難しいですが、痛みを軽減し、日常生活を快適に過ごせる状態にすることは可能です。
筋力を維持し、関節の動きを改善することで、多くの方が痛みの軽減を実感されています。
自宅でのセルフケアは非常に重要ですが、それだけでは限界があります。
自分では気づかない身体の歪みや、深部の筋肉の硬さなどは、プロの施術でなければ改善できません。
セルフケアと専門的な施術を組み合わせることで、より効果的な症状改善が期待できます。
みやざと整体院の施術は、基本的に痛みを伴いません。
優しい力で筋膜や関節を調整するため、「気持ちいい」と感じる方がほとんどです。
もし施術中に痛みを感じた場合は、遠慮なくお伝えください。
すぐに力加減を調整いたします。
年齢に上限はありません。
90代の方も通われています。
お客様の身体の状態に合わせて施術内容を調整しますので、何歳でも安心して受けていただけます。
73歳の誕生日を迎えられたM様のエピソードから、高齢者の身体に起きる変化と、それに対するケアの重要性が見えてきました。
「年取って寝込むと筋力が落ちる」という実感は、多くの高齢者が経験することです。
しかし、適切なケアと日常の工夫で、筋力を維持し、痛みを軽減することは可能です。
「膝は変わらずって感じ」という言葉には、諦めではなく、現状を受け入れながら前向きに過ごそうという姿勢が感じられます。
完璧を目指すのではなく、今の自分にできることを続けることが大切です。
自分だけで抱え込まず、整体院などの専門家のサポートを活用しましょう。
みやざと整体院では、15年以上の経験と3万件以上の施術実績をもとに、一人一人に合わせたケアを提供しています。
国立、谷保、矢川、西府、北府中エリアにお住まいの皆様が、いつまでも健やかに過ごせるよう、みやざと整体院は地域に根ざした施術を続けてまいります。
「73歳に見えない」と言われるような若々しさを保ちながら、痛みと上手に付き合い、充実した毎日を送りましょう。
みやざと整体院では、高齢者の方の身体のお悩みに寄り添った施術を行っています。
「最近身体が動かしにくい」「寝込んだ後、体力が落ちた」「膝や腰の痛みが気になる」など、どんな小さなことでもお気軽にご相談ください。
お一人お一人の身体の状態に合わせて、最適な施術プランをご提案いたします。
みやざと整体院
住所：東京都国立市富士見台１丁目17−２５ ＶＩＰビル 2階
アクセス：谷保駅、矢川駅、西府駅、北府中駅からもアクセス良好
まずはお気軽にお問い合わせください。
皆様のご来院を心よりお待ちしております。
